Tips Menjalani Puasa Ramadhan 2025 dengan Sehat dan Lancar

BERITAINKALBAR.COM, LIFESTYLE  – Ramadhan 2025 yang telah dimulai sejak 1 Maret, memberikan umat Muslim kesempatan untuk menjalankan ibadah puasa dengan penuh kesabaran dan keikhlasan. Agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar, berikut beberapa tips puasa Ramadhan yang bisa diterapkan selama bulan suci dan penuh berkah ini!

Tips Puasa Ramadhan 2025

1. Menjaga Pola Makan Sehat

Saat sahur dan berbuka, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi tahan lama. Tambahkan protein dari telur, ikan, dan daging tanpa lemak, serta konsumsi sayur dan buah untuk asupan serat dan vitamin yang cukup.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Hindari dehidrasi dengan minum air putih yang cukup, minimal delapan gelas per hari. Bagilah konsumsi air sebagai berikut: dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

3. Hindari Makanan Berlemak dan Manis Berlebihan

Saat berbuka, sering kali kita tergoda untuk menyantap gorengan atau makanan manis secara berlebihan. Padahal, makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan menimbulkan rasa lelah setelah berbuka. Sebaiknya, awali berbuka dengan kurma dan air putih, lalu konsumsi makanan utama yang seimbang.

4. Tidur Cukup dan Berkualitas

Perubahan pola tidur selama Ramadhan dapat memengaruhi energi sepanjang hari. Usahakan untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu setelah sahur untuk istirahat sebentar sebelum beraktivitas. Tidur yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan fokus saat beribadah maupun bekerja.

5. Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan

Meski sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan berolahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau menjelang sahur, agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.

6. Menjaga Kesehatan Mental dan Spiritual

Ramadhan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang mendekatkan diri kepada Allah. Manfaatkan waktu dengan memperbanyak ibadah seperti shalat tarawih, membaca Al-Qur’an, dan berdzikir. Hindari stres dengan mengelola waktu dengan baik dan selalu berpikir positif.

Dengan menerapkan tips di atas, ibadah puasa Ramadhan 2025 dapat dijalani dengan lebih sehat dan penuh keberkahan. Semoga kita semua diberikan kekuatan dan kelancaran dalam menjalankan ibadah di bulan suci ini. Selamat menjalankan ibadah puasa! (da)